フリースタイルリブレという血糖値センサーをつけてみて、生まれて初めて2週間自分の血糖値を見てみた感想です。
年に一度の健康診断では、いつも血糖値90くらいの私は、随時測ってみたらどうなるのか?!やってみました。
だいたい低め・食べると上がる
あ、前提として、私は糖質制限をしていまして、お米は基本的に1日に1回しか食べません。で、だいたい上のような感じでしたね。食事をしていないときは、80代〜90代で、食事をすると30分後くらいに上がる。
左で言うと、午前10時くらいにけっこう大量の野菜とゆで卵を食べたあと、100を超えましたが最高でも120に行っていないので、炭水化物を食べないとあまり上がらない。
で、右は夜ですが、夕方6時半頃このときはご飯を一膳食べて、朝よりは血糖値高くなってます。
パンケーキを食べたらどうなったか
甘いものは食べないように気をつけているのですが、食べるとどうなるのか、せっかくだからやってみました。
食べたのは、星乃珈琲店のこってり系パンケーキ。
糖質制限をして以来久々食べる罪深い量と質のスイーツ。
うまいうまいとあっという間に平らげて、約45分後。
こちら、11:46にパンケーキ食べ終わった時点で94だった血糖値が約1時間後に177まで上がっています。その後もなかなか下がらず、測るたびに160代を記録。元の90代に下がるまで約3時間かかりました。
怖い…。甘いもの怖い…。
私が上がりすぎなのだろうか。もしかして、私って結構インスリン感受性が弱い、もしくはすでにインスリン抵抗性があるのかな？とちょっと心配になりました。
糖質を取るのを気をつけるようになった
2週間測ってみて、空腹時は概ね100以下で、米が含まれていない食事を取ると120くらいまで上がる、といったような感じでした。が、ちょっと気になったのは、ちょっと米を食べただけでも150超えちゃうこともわりとあったんですよね。
こんな感じで1日のグラフも作成されます。パンケーキ食べた日。ジグザグしてますよね。この乱高下がだめなんだよね。
怖い…怖い…。つい最近まで甘いものを好き放題に食べていたので、こんな乱高下日常茶飯事だったんだろうな。
今までの悪事で、すでに血糖値上がりやすい人になってるのかもしれないなあなんて思いながら、せめて今後は血糖値なるべく急激に上げないように生きていこうと思ったのでした。
＊このセンサーは、正確には細胞間質液のブドウ糖濃度を測定しています。
ちなみにこんなのも測定されていました。
